Stress là gì? Cách loại bỏ căng thẳng hiệu quả

1. Stress là gì?

Stress là trạng thái thần kinh căng thẳng gây áp lực lên các chức năng bên trong cơ thể làm tim đập nhanh hơn, tăng nhịp thở, tăng lượng đường trong máu do các áp lực từ bên ngoài tác động. 

Nếu stress kéo dài, cơ thể sẽ sản sinh ra vô số gốc tự do tác động lên não bộ gây mất ngủ, đau đầu, giảm trí nhớ, kém tập trung,…làm cơ thể bị kiệt sức. 

2. Nguyên nhân bị stress

Có nhiều nguyên nhân gây stress, có thể kể đến 2 nhóm như sau:

2.1 Yếu tố từ bên trong: 

- Sức khỏe: do cơ thể ốm yếu, thiếu dưỡng chất, mắc các bệnh hiểm nghèo khó chữa, tuổi già,...
- Tâm lý: do tự tạo áp lực cho bản thân, overthinking, nghĩ quá nhiều đến những điều tiêu cực, thường xuyên mất ngủ, sử dụng chất kích thích,…

2.2 Yếu tố bên ngoài:

- Thay đổi môi trường sống: điều kiện sống thay đổi đột ngột, chưa quen với điều kiện xung quanh.
- Môi trường sống nhiều khói bụi, tiếng ồn
- Gia đình: bất hòa, cãi nhau với gia đình, bạn bè,…
- Xã hội: áp lực công việc, học tập, kì vọng của gia đình, xã hội, gặp các vấn đề về tài chính, mối quan hệ rạn nứt,…

3. Dấu hiệu bị stress

Những người bị stress thường có các dấu hiệu sau:

- Thể chất: sức khỏe giảm, suy yếu, thường xuyên mất ngủ, đau đầu, tim đập nhanh, chóng mặt, dễ bị các bệnh về tim mạch, ung thư, dạ dày…
- Tinh thần: trí nhớ kém, không tập trung, thường xuyên rơi vào trạng thái mệt mỏi kéo dài
- Hành vi: hay khóc, run rẩy, hay cảm thấy cô đơn, ăn uống không đều độ, tự làm hại bản thân hoặc có xu hướng làm hại người khác
- Cảm xúc: thường xuyên lo sợ, khó chịu, cảm xúc không ổn định, hay cáu gắt

4. Cách loại bỏ stress, tránh trầm cảm

Những người bị stress thường do yếu tố chủ quan của họ, vì vậy đầu tiên cần phải xác định khó khăn và nguyên nhân gây stress cho bản thân bắt nguồn từ đâu. Từ đó giảm thiếu tiếp xúc hoặc điều chỉnh phản ứng của bản thân khi gặp khó khăn đó. Ngoài việc hiểu chính mình bạn có thể áp dụng các liệu pháp giảm stress, tránh căng thẳng như:

4.1 Tiếp xúc nhiều với thiên nhiên, ánh sáng mặt trời

Điều này sẽ giúp cơ thể bạn thoát ra khỏi bóng tối của stress, thiên nhiên đa sắc màu làm tâm hồn bạn tươi vui hơn, ánh sáng mặt trời giúp bạn cảm thấy ấm áp và có nhiều năng lượng tích cực.

4.2 Bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng

Chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng tránh xa các chất kích thích rượu, bia,…vừa giúp giảm cân, vừa giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng giảm căng thẳng. Các loại thực phẩm như cá hồi, sô cô la đen, kiwi, rau bina, trà xanh, hạt hướng dương, cam, thường có tác dụng giảm stress rất tốt. 

4.3 Nghe nhạc

Âm nhạc luôn là liều thuốc chữa lành tâm hồn hiệu quả. Theo nghiên cứu, nghe nhạc có lời nhẹ nhàng hoặc nhạc thiền sẽ giúp hạ huyết áp, hô hấp tốt hơn, duy trì được trạng thái tinh thần vui vẻ, tích cực giúp mau lành bệnh, giảm áp lực hiệu quả. 

4.4 Vận động cơ thể, luyện tập thể thao

Thể thao sẽ giúp cơ thể tăng cường hoạt động trao đổi chất, tăng hệ miễn dịch, kích thích não bộ hoạt động và giúp xương dẻo dai. Bạn có thể vận động bằng các bài tập đơn giản hoặc thiền, yoga, đạp xe, chạy bộ hoặc tập luyện với các dụng cụ thể thao trong công viên, nhà văn hóa vừa tiết kiệm lại hiệu quả cao…

Cách tốt nhất bạn nên ra ngoài tập thể dục thể thao, để cơ thể tiếp xúc với môi trường bên ngoài, gặp được nhiều người, quan sát cuộc sống, gần gũi với thiên nhiên sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái, đầu óc minh mẫn. 

Về cơ bản, stress giúp bạn tập trung hơn vào công việc và học tập. Tuy nhiên, nếu stress kéo dài sẽ không tốt cho sức khỏe. Trên đây là các cách giúp bạn giảm stress, tránh trầm cảm hiệu quả. Bạn nên cân bằng giữa công việc và cuộc sống, giữ trạng thái tinh thần luôn vui vẻ, lạc quan là cách tốt nhất để giảm stress, loại bỏ căng thẳng.